Путешествовать на собственном автомобиле удобно — закинул вещи, сел и поехал. Однако для водителя дальняя дорога может быть очень утомительна. Как не уставать в долгой поездке, читайте в статье.
Основные причины усталости в дороге
Чтобы понять как не уставать в дороге, важно разобраться от чего мы испытываем усталость чаще всего. Если у вас нет проблем со здоровьем или хронической усталости, то вот основные причины недостатка сил:
- Недостаток сна
- Неправильное питание
- Отсутствие физической активности
- Монотонность и однообразие
Утомление водителя от того состояния, которое вызвано тяжелой физической работой. Управление автомобилем дает нагрузку не на мышцы, а на нервную систему. Поэтому снижается внимание водителя, и ухудшается координация движений. Управлять машиной в таком состояние опасно, поэтому, чтобы меньше уставать стоит придерживаться нескольких правил.
5 советов, чтобы избежать усталости в дороге
-
Соблюдайте режим сна и отдыха. Перед поездкой следует спать не менее 7–8 часов. Если планируете выехать рано утром, соберите вещи заранее, а вечер и ночь оставьте для отдыха. Рано утром вы сможете поймать время, когда на дороге еще немного машин и ехать приятнее. Это позволит как можно дольше оттянуть момент сильного утомления. Если дорога предстоит ночью, постарайтесь найти время, чтобы вздремнуть днем перед дорогой.
-
Правильно питайтесь. Употребляйте лёгкую и питательную пищу, богатую белками и углеводами, чтобы поддерживать уровень энергии. Перед дорогой не стоит обильно наедаться и есть жирную пищу, чтобы избежать сонливости. В дорогу можно взять легкий перекус – фрукты, орехи, семечки. Это поддержит энергию и даст возможность отвлечься от монотонной езды. Также не забывайте о достаточном количестве воды, чтобы не привести организм к обезвоживанию.
-
Делайте физические упражнения. Делайте регулярные короткие остановки, чтобы прогуляться и размяться. Это поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение. Обязательно выходите из машины каждые 2 часа или при ощущении усталости. Для небольшой разминки хорошо подойдут приседания, махи ногами, повороты туловищем и наклоны головы.
-
Включите радио или поговорите с пассажиром. Если едите с попутчиком, отличным времяпрепровождением станет беседа. Так вы не будете концентрироваться только на дороге и не устанете от монотонности. Если собеседник не нашелся, включите любимую музыку или аудиокнигу. Главное подобрать для себя именно то, что поддержит вашу бодрость — для кого-то это любимая аудиокнига, а для кого-то тяжелый рок.
-
Регулярно проветривайте салон автомобиля. Водитель быстрее утомляется при высокой температуре воздуха, а недостаток кислорода приводит к сонливости. Поэтому при длительной поездке не забывайте регулярно проветривать салон и выходит на свежий воздух. Если едете в жару, чаще отдыхайте.
🌴Оформите туристическую страховку. Страховка поможет чувствовать себя увереннее в непредвиденной ситуации. Вам не придётся заниматься поиском врача и решением экстренных ситуаций. Для путешествий на автомобиле за пределами РФ, можно добавить опцию «Поездка на личном автомобиле». С ней компенсируется проезд до отеля, если авто повредили в ДТП, он сломался или его угнали. Также, в случае поломки, страховая компания оплатит буксировку до мастерской.
Если после принятия этих мер чувство сонливости не уменьшится, нужно подольше отдохнуть. Следует съехать с трассы на специально отведенную площадку или ответвление дороги. Даже 15-20 мин сна помогают. Если вы не можете заснуть, просто спокойно посидите несколько минут с закрытыми глазами. Так вы восстановите силы и сможете спокойно продолжить поездку.
Анна Зюлькова
